On tient souvent pour acquis des ongles sains et forts, jusqu’au jour où ils commencent à se dédoubler, à s’écailler ou à se casser au moindre contact. Si les problèmes d’ongles sont souvent perçus comme purement esthétiques, ils peuvent en réalité révéler des indicateurs importants de l’état de santé général.
À titre indicatif seulement
Des ongles cassants, fragiles ou qui se dédoublent sont souvent le signe de carences nutritionnelles, de déshydratation, de certaines habitudes de vie ou d’une exposition prolongée à des facteurs externes néfastes. Être attentif à ces signes à temps permet de détecter des problèmes sous-jacents avant qu’ils ne s’aggravent et d’améliorer ainsi non seulement l’apparence de vos ongles, mais aussi votre santé globale.
Dans cet article, nous examinerons les causes les plus fréquentes de la fragilité des ongles, les carences possibles de votre organisme et les mesures pratiques et naturelles que vous pouvez prendre pour leur redonner force.
1. Carences nutritionnelles affectant la santé des ongles
Les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine structurale dont la formation dépend d’un apport régulier en certaines vitamines et minéraux. En cas de carence nutritionnelle, les ongles sont souvent parmi les premiers à en pâtir.
carence en biotine (vitamine B7)
La biotine joue un rôle essentiel dans la santé des ongles, des cheveux et de la peau. Une carence peut rendre les ongles fins, cassants et sujets au dédoublement.
Les aliments riches en biotine sont :
œufs
amandes
chou-fleur
fromage
champignons
patates douces
épinard
L’intégration régulière de ces produits dans votre alimentation peut contribuer progressivement à des ongles plus sains et plus résistants.
À titre indicatif seulement
carence en fer
Le fer est essentiel à la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène aux cellules de tout le corps, y compris celles responsables de la croissance des ongles. Une carence en fer peut rendre les ongles cassants, sujets aux meurtrissures, voire déformés.
Les aliments riches en fer comprennent :
épinards et autres légumes à feuilles
viande rouge
lentilles et légumineuses
céréales enrichies
En cas de suspicion de carence en fer, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires.
Apport insuffisant en protéines
Les ongles étant composés de kératine, un apport insuffisant en protéines peut affaiblir leur structure, ralentir leur croissance et augmenter le risque de casse.
Les bonnes sources de protéines sont :
viandes maigres et volaille
poisson
œufs
produits laitiers
légumineuses
Un apport suffisant en protéines contribue non seulement à la solidité des ongles, mais aussi à celle des muscles, du système immunitaire et à la réparation des tissus.
À titre indicatif seulement
ADVERTISEMENT
