Avec l’âge, nombreuses sont les personnes qui constatent que leurs ongles s’affinent, deviennent plus cassants ou présentent des stries et des fissures. Après 40 ans, ces changements sont souvent liés à un ralentissement du renouvellement cellulaire, à des variations hormonales et à une moins bonne absorption des nutriments. Si le vieillissement des ongles est un phénomène normal, l’alimentation peut avoir un impact significatif. Un régime riche en nutriments aide le corps à renforcer et à fortifier les ongles de l’intérieur.
Voici les principaux aliments qui favorisent des ongles forts après 40 ans et pourquoi ils sont importants.
1. Les aliments riches en protéines : la base d’ongles forts.
Les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine. Avec l’âge, la synthèse des protéines ralentit, rendant un apport suffisant encore plus important.
Nos meilleurs choix :
Œufs,
volaille maigre
, poisson,
yaourt grec,
haricots et lentilles.
Essayez d’inclure des protéines à chaque repas. Sans un apport suffisant en protéines, les ongles peuvent pousser lentement, se dédoubler facilement ou se casser. 2. Aliments riches en biotine : pour des ongles épais et forts
. La biotine (vitamine B7) joue un rôle essentiel dans la production de kératine. Un faible taux de biotine est souvent associé à des ongles cassants, en particulier chez les adultes de plus de 40 ans.
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