Aliments riches en biotine :
Œufs (surtout les jaunes),
amandes et noix,
patates douces,
avoine
, champignons.
Une consommation régulière de ces aliments peut contribuer à rendre les ongles plus épais et moins sujets au dédoublement.
3. Aliments riches en fer : ils préviennent les ongles fragiles et ternes.
La carence en fer est plus fréquente avec l’âge, surtout chez les femmes. Elle peut entraîner des ongles fins, concaves ou facilement cassants.
Aliments riches en fer :
Épinards et autres légumes à feuilles vertes,
viande rouge (avec modération),
lentilles,
pois chiches,
graines de courge.
Conseil : Associez les aliments riches en fer à de la vitamine C (comme les agrumes ou les poivrons) pour une meilleure absorption. 4. Acides gras oméga-3 : pour la souplesse et l’hydratation
. Les ongles secs et cassants sont souvent le signe d’une carence en bons gras. Les oméga-3 contribuent à maintenir l’élasticité des ongles et à réduire leur sécheresse de l’intérieur.
Sources principales :
Saumon
, sardines,
graines de chia ,
graines de lin
, noix :
ces matières grasses favorisent également la santé de la peau et des articulations, ce qui les rend particulièrement précieuses après 40 ans.
5. Aliments riches en zinc : pour la croissance et la réparation.
Le zinc soutient la division cellulaire et la réparation des tissus. Une carence peut provoquer l’apparition de taches blanches, un ralentissement de la pousse des ongles et une augmentation de leur fragilité.
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